Семья. Мужчины

Правила жизни для мужчин после 40

Почему вчера еще полный сил мужчина сегодня вдруг чувствует себя уставшим и постаревшим?

Это в сорок-­то лет?

По женскому типу?

Дело в гормонах. С возрастом начинает уменьшаться выработка мужских половых гормонов – андрогенов, в том числе тестостерона, который регулирует обмен белков, жиров, холестерина. Этот гормон отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров. Когда выработка тестостерона неизбежно уменьшается, фигура у мужчин начинает «обвисать», приобретая женские черты: полные бедра, плечи, грудь, выпирающий живот. Поскольку большинство современных мужчин мало двигается (все чаще предпочитая автомобиль) и много ест (особенно жирную и острую пищу), у них развивается ожирение, повышается артериальное давление, могут появиться ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Все эти заболевания провоцируют дальнейшее снижение уровня тестостерона.

Мотор барахлит

В возрасте 40­50 лет у мужчин начинается обострение сердечно­-сосудистых заболеваний. Принято считать, что это связано со стрессами, которых в этом возрасте предостаточно. Но это одна составляющая проблемы. Другая – после 40 лет начинаются нарушения кровообращения. У мужчин уменьшается диаметр кровеносных сосудов. Происходит это из­за развития в них фиброзной соединительной ткани, которая разрастается и в сердечной мышце. В итоге сужается просвет артерий, кровь течет медленнее, а сердце и другие органы недополучают питание.

Такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, а также пресловутые стрессы усугубляют эти проявления, отсюда «неожиданные» инфаркты и инсульты у, казалось бы, молодых и полных сил мужчин. Кстати, повышают риск развития сердечно­-сосудистых заболеваний все те же гормоны.

Исследования ученых Кембридж­ского университета показали: если уровень тестостерона снижен хотя бы на четверть от нормы, риск умереть от сердечно­-сосудистых заболеваний у мужчин увеличивается на 40%.

Назад в молодость

Поскольку именно тестостерон является определяющим веществом для мужского здоровья, у ученых появилась идея возмещать недостающие гормоны препаратами – по аналогии с гормональной заместительной терапией у женщин. Долгое время считалось, что рекомендовать гормонотерапию можно мужчинам лишь после 65, но в последние годы врачи уверены, что ждать, когда мужской гормон упадет до нуля, не нужно.

Результаты исследований Американской медицинской ассоциации свидетельствуют: профилактику необходимо начинать, когда организм еще в достаточных количествах вырабатывает собственный тестостерон. Ведь в результате терапия не только помогает наладить нормальную сексуальную жизнь, но и способствует снижению лишнего веса, увеличению мышечной массы, устранению жира, повышению энергичности и бодрости.

Впрочем, это не означает, что заместительную гормональную терапию можно назначать всем, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Кому это необходимо – решает врач. Если же препараты принимать бесконтрольно, можно получить угнетение выработки собственных гормонов.

Простые средства

По мнению уролога Дмитрия Пушкаря, для предупреждения старения в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни.

Надо много двигаться. До 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 – 1,5 часа.

Не должно быть лишнего веса, перепотребления углеводов и жиров.

После 40 лет мужчина каждый год должен ходить к урологу, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы. Это стандартное обследование, которое принято во всем мире, позволяет выявлять заболевание на самой ранней стадии.

Также полезно

Побольше читать, ходить в театры и на выставки, слушать музыку. Есть хорошая английская поговорка: «Что не используем, то не работает». Если не загружать работой мозг, он не будет функционировать в полную силу.

Снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены. По своей структуре они напоминают женские половые гормоны и, следовательно, запускают все те же механизмы ожирения.

Радоваться жизни. Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, подъем, то уровень тестостерона в крови повышается. А вместе с ним повышается степень удачливости и успешности.

Елена Бабичева,

Россия

ТОП-­9 продуктов, от которых толстеют мужчины

1. Фастфуд

Ни один фастфуд не будет полноценной альтернативой обеда или ужина, зато станет лишней нагрузкой для желудка. Помимо этого, один хот­дог, например, содержит 400 ккал. Лучше замените его арахисом, который содержит большое количество клетчатки, белка и полезных жиров.

2. Пицца

Продукты, от которых толстеют мужчины, чаще всего в себя включают калорийные блюда, такие как пицца с колбасой, сыром и ветчиной. Один кусочек такой пиццы имеет калорийность в 300 ккал. Если же заказать овощную пиццу, то количество калорий уменьшится на 100 ккал, а количество клетчатки, поступающей в организм, увеличится.

3. Гамбургеры

Один гамбургер содержит 75 г жира и 1140 ккал. Поэтому, если не хотите за пару лет превратиться в толстяка, замените гамбургеры бутербродами с постной говядиной.

4. Картошка фри

Картофель – это не самый лучший источник клетчатки. По калорийности же картошка фри приравнивается к гамбургеру.

5. Выпечка

Многие мужчины считают, что булочка является прекрасным продуктом для завтрака. Но это не так. В одной булочке содержится около 400 ккал и множество жиров, поэтому этот продукт не только составляет угрозу для фигуры, но и создает риск для здоровья сосудов и сердца.

6. Пончики

Это еще одни продукты, от которых толстеют мужчины. И не удивительно, ведь один шоколадный пончик содержит 260 ккал. Чтобы сжечь эти калории, придется пробежать 3 км. Готовы?!

7. Мороженое

Источник кальция и белка, а также животных жиров. В одной порции содержится около 230 ккал, поэтому, если хотите оставаться в хорошей форме, ешьте минимальные порции этого лакомства.

8. Замороженные полуфабрикаты

Очень удобно, вернувшись с работы, быстро приготовить ужин из полуфабрикатов. Но следует помнить, что в такой пище большое количество калорий, жиров и солей, поэтому старайтесь избегать этих продуктов.

9. Чипсы

15 штук чипсов содержат 160 ккал, однако вряд ли найдется тот, кто ограничится таким количеством этого продукта. Когда мужчины смотрят футбол или фильм, они обычно съедают огромную пачку чипсов и наедают, таким образом, лишний вес. Замените чипсы попкорном. Даже в большой его порции содержится все лишь 100 ккал.

И это еще не весь список продуктов, от которых толстеют мужчины…

www.effektivniedieti.ru



Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика