Долой стресс, качай пресс!

В наше непростое время опасность стрессов подстерегает каждого. Стресс снижает работоспособность, вызывает плохое самочувствие, является главной причиной развития неврозов, провоцирует ссоры в семье… Поэтому мы решили найти простые и всем доступные… нет, не лекарства, а упражнения.

Модель – Айгерим Уразова

Фото – Арсений Копачевский

Оказалось, что в таком непростом деле нам поможет йога, которая весьма эффективна для снятия стресса. Асаны йоги действуют одновременно стимулирующе и успокаивающе, то есть они тонизируют организм, а затем приводят его к балансу. Мы попросили тренера Елену АРАНЧЕЕВУ прийти в наш офис и показать сотрудникам нашей редакции несколько простых асан. Задача этих поз, как нам объяснила Елена, – мягкое воздействие на мышцы и связки для снятия напряжения, а также стимуляция иммунной и лимфатической систем, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса.


 

Наставления тренера:

1. Приведенные позы следует выполнять в том же порядке, как они и указаны.

2. Оставайтесь в каждой позе 1-2 минуты, дышите глубоко, но без напряжения.

 

 

1. Глубокое дыхание

Встаньте прямо, стопы вместе, руки по сторонам тела. С вдохом поднимите руки по сторонам, ладонями вверх, пока те не сомкнутся над головой. С выдохом опустите сомкнутые ладони на уровень сердца. Повторите 3-5 раз.

 

2. Висим на стене

Встаньте рядом со стеной. Руки поместите на стену, ладони на ширине плеч. Теперь начните отходить назад, опуская руки вниз по стене. Слегка согните колени и надавите мягко руками на стену. В этом состоянии сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Когда вы заканчиваете позу, подойдите к стене, поднимая руки по ней.

 

 

3. Растягивание плеч

Станьте к стене боком на расстоянии 3/4 длины вашей руки. Поставьте ладонь на стену за спиной, и, держа ее на стене, плавно поверните туловище в противоположную сторону, растягивая плечи. Находясь в конечном положении, дышите полной грудью (и животом). Закончив упражнение, повторите его с другой рукой, повернувшись к стене другим боком.

 

 


4. Ноги у стены

Это «мягкий» вариант перевернутой позы. Сначала сядьте рядом со стеной, правым к ней боком, с согнутыми ногами, стопы на полу. Поставьте руки на пол, и повернитесь к стене, отклоняясь назад, и направляя ноги на стену. Как только ноги окажутся на стене, придвиньте область таза как можно ближе к плинтусу (или к самой стене). Задержитесь в этой позе настолько, насколько вам удобно, дыша глубоко, но без напряжения. По окончании позы, согните ноги в коленях и мягко опустите их в сторону, помогая себе руками. После этого вернитесь в сидячее положение. После этой позы рекомендуется полежать на спине 20-30 секунд, чтобы восстановилось кровообращение.

 

 

5. Спящий голубь

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите правую ногу и поместите щиколотку на левое колено. Ноги держите согнутыми, чтобы не повредить коленный сустав. В этом положении вы почувствуете, как позвоночник «проваливается» на землю. Для увеличения растяжки соедините руки за ногами и потяните на себя. Дышите глубоко. После этого верните стопы на пол и повторите с другой ногой. Эта поза растягивает бедра и поясницу.

 

 

6. Скручивание в «спящем голубе»

Примите положение, как в предыдущем упражнении (щиколотка правой ноги покоится на колене согнутой другой); «перекатите» левую ногу на пол так, чтобы стопа правой оказалась на полу. Прижмите правую стопу к полу, чтобы растянуть бедро правой ноги. Плечи прижаты к полу, все напряжение и скручивание реализуется через позвоночник. Чтобы выйти из позы, задействуйте мышцы живота для возвращения ног в исходное положение. Поставьте правую ногу на пол и повторите все упражнение в другую сторону.

 

 

7. Поза ребенка

Сядьте на пятки, колени слегка расставьте. Поднимите руки перед собой на вдохе, пока они не окажутся над головой. В этой позе немного потянитесь вверх, затем на выдохе плавно опустите руки на пол перед собой как можно дальше. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите ровно и глубоко. Потом вернитесь с вдохом в положение «руки над головой», и с выдохом опустите их на колени. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

 

 


8. Шавасана

Лягте на спину, руки лежат немного по сторонам от тела. Дышите глубоко, но без напряжения; сосредоточьтесь на своем дыхании. Через некоторое время представьте, что ваше тело становится мягким и «расползается» по полу, словно тает. Не думайте ни о чем постороннем; если мысли так и лезут в голову, то просто сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте шавасану минимум 5 минут, но можно и дольше - вплоть до 40 минут, если есть время. Считается, что 40 минут полноценной шавасаны могут заменить полноценный сон (но только при условии полного овладения этой асаной).



Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика