Когда болит спина

Когда болит спина:

5 самых эффективных упражнений по Дикулю

Хотите проверить эффективность лечебных упражнений на собственной спине? Несмотря на то, что комплекс включает всего лишь 5 упражнений из оригинального метода Дикуля, тем не менее за счет избавления от мышечных зажимов он способен облегчить ваше состояние.

Физкультура против боли

 

Об упражнениях для укрепления спины мы зачастую вспоминаем только при возникновении боли и думаем, что сейчас уже никакой фитнес не поможет - придется глотать таблетки.

 

Но эта точка зрения ошибочна: некоторые упражнения нужно выполнять не для профилактики, а для устранения проблемы. Типичный пример - лечебная физкультура по методике Дикуля.

 

 

Важно!

 

Упражнения по системе Дикуля очень эффективны. Они помогают облегчить боль и одновременно способствуют укреплению мышц. Чтобы был эффект, заниматься нужно регулярно, при возникновении малейших признаков перенапряжения. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. Еще в методике Дикуля важна психологическая составляющая: его собственный пример вдохновляет людей, дает им надежду на выздоровление. Если соблюдать все правила, боль в спине станет менее выраженной или может совсем пройти.

 

 

Об авторе метода

 

Валентин Дикуль занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибром, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и фокусы. В 1962 году во время выступления в результате трагического стечения обстоятельств он рухнул с 13-метровой высоты вместе с аппаратурой и страховкой, не успев сгруппироваться. В результате падения Дикуль получил тяжелую сочетанную травму. Через восемь месяцев его выписали из больницы с инвалидностью первой группы. Несмотря на приговор врачей - паралич нижних конечностей, он решил восстановить здоровье с помощью силовых упражнений. И преуспел в этом.

 

В 1988 году был открыт Российский центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича – Центр Дикуля. В последующие годы в Москве открылось несколько подобных центров.

 

На сегодняшний день метод Валентина Дикуля является одним из самых эффективных и востребованных.

 

 

 

Упражнение 1: растяжка спины

 

• Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

 

• Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.

 

• Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол.

 

• Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

 

 

Упражнение 2: махи ногами

 

• Встаньте на четвереньки.

 

• Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

 

 

Упражнение 3: прогибы поясницы

 

• Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

 

• Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.

 

• Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

 

 

Упражнение 4: подтягивание коленей к груди

 

• Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.

 

• В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с правой ноги.

 

• Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение.

 

 

Упражнение 5: отжимания

 

• Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.

 

• Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).

 

• Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).

 



Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика