Советы со всего Света

Усталые ножки

Ежедневно крутясь на кухне и выполняя различные домашние дела после насыщенного трудового дня, женщины порой испытывают неприятные болезненные ощущения в пятках. Все может нормализоваться, если надеть удобные тапки и смазать ноги перед сном кремом. Но спустя время боль будет возвращаться снова и снова.

 


Проблема эта достаточно нередка. Часть женщин периодически от нее страдает, а некоторые из них и вовсе испытывают настолько сильную боль, что в конце дня еле доходят до дома и просто становятся не способны нормально функционировать. И лишь после того, как ноги отдохнут в течении ночи, они готовы снова выйти из дома.

Ждать, пока проблема обострится настолько, естественно нельзя, нужно принимать меры незамедлительно с самого первого раза.


Факторы возникновения

Заболеть пятки могут по различным причинам, среди них отмечается долгое ношение высоких каблуков, неудобная обувь, через чур большие нагрузки на нижние конечности, травмирование ног - ушибы, переломы и растяжения. Виновниками столь неприятных ощущений могут быть и разные заболевания, такие как: ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, бурсит, гонорея, дизентерия, злокачественные опухоли костей, остеомиелит, подагра, плантарный фасциит. Боль также является индикатором нарушения работы или более серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.

 


Скорая помощь

Чтобы боли не стали слишком сильными и постоянными необходимо принять меры, притом как можно скорее.

 

  • Самое первое, что нужно сделать – это дать ногам отдых и возможность кровообращению заработать в правильном режиме. Желательно для этого вытянуть ноги, положив их на стул или табурет. Если же вы лежите, то поднимите их чуть выше, на что-нибудь мягкое, например, небольшую подушку или свернутое полотенце. В основном для устранения внезапной покалывающий и ноющей боли достаточно полежать так 15 минут.

 

Если боли появляются снова спустя несколько часов или возникают на следующий же день, то вам на помощь придет кубик льда. Советуем всем иметь его запас в морозильнике. Потому как во многих ситуациях он станет просто незаменим. К тому же, находясь в аккуратной формочке в морозилке, он не займет много места.

 

  • В течение 5 минут с помощью нескольких кубиков льда легкими движениями помассируйте обе стопы. Холод даст обезболивающий эффект, а также успокоит и тонизирует кожу. Проводить процедуру нужно не более 3-х дней, затем рекомендуется сделать некоторый перерыв. Притом выполняя манипуляции в последний день после применения ледового массажа, необходимо дать ногам передышку. Для этого лучше всего подойдет тот же способ, что описан выше, это окажет дополнительный восстанавливающий и лечебный эффект. Затем ножки необходимо хорошенько прогреть, для этого используйте водяную или электрическую грелку. Также можно применить специальные согревающие пластыри для ног.

 

В то время, пока вы занимаетесь лечением, и до полного устранения этих неприятностей, естественно, нужно стараться меньше ходить и в особенности на каблуках, даже самых небольших. Сейчас для выбора обуви определяющим станет правило – «чем меньше, тем лучше», ведь не зря врачи-ортопеды рекомендуют покупать изделия с каблуком не более 5 см. 

Прекратите нагружать свои нижние конечности – перестаньте заниматься спортом, который связан с бегом и преодолением длинных расстояний пешком или просто ходьбой. Если вы привыкли вести активный образ жизни и постоянно держать себя в тонусе, то смените направление физических упражнений. Для этого отлично подойдут катание на велосипеде или плавание в бассейне. Несмотря на то, что в обоих занятиях используются ноги, зато совершенно не оказывается давление на пяточную поверхность.

Усугубить положение может и лишний вес. Как известно несколько килограммов совершенно не повлияют, но вот если это будет 10 кг и более, то тут стоит начать работу над собой. Избыточная масса тела крайне негативно сказывается на самочувствии, создавая притом различные проблемы со здоровьем. Страдает позвоночник, ноги и суставы, а так как весь человеческий вес давит на стопы, то не мудрено, что подобная проблема является распространенной среди тех, кто страдает ожирением или же близок к этому.

 


В поддержку

Существует важный момент – столкнувшись раз с пяточной болью, чтобы избежать возникновения ее повторения стоит периодически применять массаж для ног. Его можно сделать как у специалистов, так и самостоятельно. Для этого необходимо сполоснуть ноги прохладной водой, насухо вытереть их и нанеся на руки немного массажного масла или крема, также можно использовать детский крем или лосьон, помассировать ступни и особенно хорошо рекомендуется размять пятки. После на ножки лучше надеть теплые носки, самым подходящим вариантом станут шерстяные. Применять их желательно для того, чтобы они не дали быстро остыть ногам. А также для оказания согревающего эффекта, ведь во время манипуляций пальцами активизируется циркуляция крови по всему телу.

Еще одним методом в борьбе с недугом можно сделать обыкновенную гимнастику для ног. Кстати сказать, ее желательно применять любому человеку, а не только страдающему от проблем с нижними конечностями.

 

  1. Слегка помассировать ноги в течении нескольких минут.
  2. Вытянув ноги вперед из положения лежа или сидя, если вам так больше удобно, тянуться пальчиками по направлению к полу, а затем к себе. Выполнять упражнение необходимо с комфортной для вас скоростью.
  3. Пройдитесь по комнате, встав на носочки, а затем на пятки.
  4. Постелив на пол сложенное в несколько раз небольшое тонкое покрывало, плед или полотенце встать на него и поработать пальчиками, пытаясь собрать на нем складки.
  5. Поставить ногу на небольшой резиновый мячик и начать его катать по полу.

 

 


Если у вас дома есть шариковый массажор для ног, поставьте его у компьютера или туда, где проводите время, сидя больше всего.

Для тех, кто заботится о своих ножках, существует множество приспособлений, которые пригодятся и тем, у кого возникли болезненные ощущения в стопах. К примеру, специальные силиконовые накладки для обуви или так называемые надпяточники. За счет своего мягкого слоя они не создают сильного давления пяточной области на внутреннюю подошву обуви. Также можно использовать и силиконовые или ортопедические стельки.

Естественно, несмотря на все домашние, хоть и весьма действенные способы по устранению боли в пяточной области, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования. Не чувствовать боль, это хорошо, но вылечить причину ее возникновения гораздо лучше, потому как при окончательном ее устранении она перестанет вас мучить навсегда.



Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика